[...] dni wiec trening zorganizowalem sobie tak: 1 TYDZIEN-PON-klatka+bicek+brzuch SRODA-plecy+brzuch CZWARTEK-barki+triceps+brzuch SOBOTA -nogi+brzuch {w inne dni nie moge cwiczyc} 2 TYDZIEN-WTOREK-klatka+bicek+brzuch SRODA-barki+brzuch PIATEK-plecy+triceps+brzuch SOBOTA-noigi+brzuch i tak co tydzien takie zmiany musze wprowadzac ze 2 [...]
trening miałem póki co split 4 x tyg teraz chce zwiększyć intensywność ćwiczyć 6x w tyg i do tego dużo więcej powtórzeń robić. pompować do upadku mięsniowego. czy na soku jeden dzień w tyg na regeneracje wystarczy ?
[...] i twardsze. Co do intensywnosci to tak jak mysliałem, od razu chcesz przesadzic 6 treningow w tygodniu to juz masakra trzeba to dzielic na slabsze i mocniejsze treningi aby sie nie przetrenowac, jak chcesz ostro cwiczyc to daj te 4 treningi maks, jak jestes zrównoważony emocjonalnie ;-) mozesz dorzucic jeszcze jeden dzien ale z umiarem ;-)
Co jest niezbedne? 1. Laweczka 2. Gryf do sztangi, jeden gryf krotszy, male gryfiki do sztangielek 3. Obciazenie 4. Osoba ktora chce cwiczyc 5. Drazek! bym zapomnial A co fajnie by bylo miec: 1. Stojaki do przysiadow 2. Wyciagi - gorne, dolne 3. Suwnica jakas 4. Atlasy i inne ******ly 5. Jakis gainerek Zmieniony przez - techno_boy w dniu [...]
THX za odpowiedzi Wiem, wiem, że duzo w 2 miesiace sie nie uratuje ale to nie zmienia faktu, ze musze zaczac cos cwiczyc.... Do cwiczen sie zastosuje (wszystkich a nawet wiecej )bede dodatkowo biegal rano i wieczorem po 2h a co powiecie na kupienie spalacz* ? Nie znam sie na tym gdzies wyczytalem...
testosteron wzrośnie,jeśli będzie się cwiczyc w tych samych warunkach co sie struga kredke-puśćcie sobie soundtrack z jakiegos pornosa i gryfy same beda pekac w rekach
nawet w google nie widze go :D Tutaj na forum też nic! Pomożcie szukam i szukam, a może źle jakoś szukam? Jeszcze jedno pytanie. Kiedyś taki gościu napisał: "Jeśli ogladasz filmy z Jet'em Li i taki system chciałbys ćwiczyć czyli siłowy bardzo cieżka praca treningi są męczące itd ale szybko sie odczuwa efekty ten system jest kantoński czyli [...]
Rozumiem. Ja jak narazie jestem zadowolny ze swoich rezultatów odnośnie wyciskania itp. Zawsze upierałem się przy dobrym odrzywianiu a nie odżywkach. Wiadomo nałatwiej kupić suplementy i ćwiczyc:) Jednak ja nie jestem z tego obozu odżyważy:) dlatego szukam czegos takiego co moglo by pomoc, moze nie teraz ale pozniej:)
genetyka jest na pewno bardzo istotna. znam kilku typowych "naturalesów" którzy wykorzystując swe naturalne predyspozycje, w wieku 21 lat wygladają jak mamuty. zresztą wystarczy obejrzeć strongmenów, którzy większości są facetami o wrodzonej mocnej budowie. jednak to że chłopak słabej budowy nie osiągnie w bicepsie, nigdy i cokolwiek by [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do tego testosteronu przy pszysiadach, wyrzut hormonów występuje, ale w obrębie ćwiczonych mięśni. Od ćwiczenia nóg raczej nie urośnie biceps, jak gdzieniegdzie jest napisane. Co nie oznacza, że nie należy ćwiczyć nóg. Wręcz trzeba to robić, chyba, że chcesz być bociankiem :p
nie znam nikogo kto zszedl z saa i powodem nie bylo: bardzo zly stan zdrowia / calkowita utrata zainteresowania silownia. powiem wiecej - to jest tak uzalezniajace, ze znam dwoch chlopakow, co przestali cwiczyc, a bija dalej. badania wyzej chlopaki juz rozpisali.
Wiesz generalnie w uderzanych im jesteś wyższy tym lepiej. Z drugiej strony w tamtym roku zapisał się do mojego klubu taekwondo chłopak mniej więcej Twoich gabarytów (nawet trochę bardziej masywny)i uczciwie mu powiedziałem że do jego warunków bardziej pasuje coś chwytanego. Chopak jednak stwierdził że chce trenować tkd. Później sam się ździwiłem [...]
Nie twierdze ze facet po 40ce,45ce czy 50ce nie nauczy sie kicka. Chodzilo mi jedynie o to ze KM jest znacznie latwijsza w przyswajaniu szczególnie w takim wieku. I w 100% zgadzam sie ze jak sie czegos bardzo chce, to mozna to osiągnac Masz racje kick nie opiera sie wyłącznie na wysokich kopnieciach ale jesli sie nie potrafi kopac ani nie jest [...]
Kask napisal - "zaje.ie mu złota serią i uciekne. bo życie to nie film moi drodzy...- no wlasnie to po co pieprzysz o zlotych seriach ktore tylko na filmach wychodza?" Ja to zrozumialem w ten sposob - Bron sie na każdy sposób, bo w realnym swiecie kos cie moze skrzywdzic(na serio). Przynajmniej ja to tak odebralem . Pozdrawiam [...]
Kask - "Chlopie gdzie Ty zyjesz goscia ktory wyskakuje do Ciebie z nozem chcesz uderzac w newralgiczne punkty." Jak typ na ciebie biegnie z nozem to nie czekam az do mnie dobiegnie, tylko juz z dystansu kop w jaja i długa. Mam wtedy wieksze szanse ucieczki cytuje: "I rzycze Ci zebys nigdy nie spotkal nikogo z nozem bo Cie szybciej [...]
Kask - "Stad sa rozbierznosci jeśli nie widzisz zadnej to poczytaj i zaznacz szczegoly. No wiec czego Was tam ucza uzgodnijcie najpierw miedzy soba." Hehe szkoda Kask, ze nie zamiesciles tego co napisalem pozniej... Malinss - "Jak typ na ciebie biegnie z nozem to nie czekam az do mnie dobiegnie, tylko juz z dystansu kop w jaja i [...]
bo to kulturystyczne cwiczenie, tak samo jak rozpietki, a klatke mozna i 5x w tygodniu cwiczyc tylko po co ? skoro 1x da lepszy efekt, zreszta z tego co pisze autor mozna wnioskowac ze dopiero raczkuje wiec 1x jest optymalnie
ankieta a częsciowa odpowiedz , należy zmieniać i ćwiczyć hantelkami jak i sztangą a bodziec masowy jest lepszy w moim przypadku na sztandze bo pozwala zastosować większe ciężary .Co do dotykania sztangą ziemi to najlepiej nie dotykać bo przy dotknięciu mięśnie tracą przez chwile napięcie co ma negatywne działanie .pozdro Zmieniony przez - [...]
Ile kg na płaskiej na początku??
